Tips mot stela axlar/nacke?
Jag har levt på rejält enformig mat och varit mer eller mindre stillasittande i någon vecka nu.
Idag vakna jag upp med en riktig stela axlar och stel i nacken. Nästintill nackspärr.
Nacken och skuldror är svullna och knakar.
Några tips på hur man återhämtar sig?
Är det ingefära och någon form träning som gäller?
”A man with a conviction is a hard man to change. Tell him you disagree and he turns away. Show him facts or figures and he questions your sources. Appeal to logic and he fails to see your point. [fortsättning]
Promenader och kanske massage.
Nöär jag får ont i ryggen, händer inte så ofta numer men förr destomer. Då promenerade jag som en galning, blev alltid bra.
Tänk på hållningen.
Sånt är livet för jämnan när man fyllt 40.
En sån här är väl värd pengarna: https://www.teknikdelar.se/champion-massagekudde-med-varme?df...
En ergonomisk kudde och ett ståbord i rätt höjd kan också göra underverk.
Och så treo.
Jag får periodvis ont i axlar och nacke pga hur jag sitter. Brukar då köra lite enkla qi gong eller yoga-övningar under någon vecka tills det känns bra igen.
Qi Gong känns generellt lite mjukare och snällare, yoga lite bitigare.
Kan rekommendera de här båda programmen. Det ena 13 minuter, det andra 10:
https://youtu.be/IgrBjvr8C0I (qi gong)
https://youtu.be/s-7lyvblFNI (yoga)
När jag växte upp lyssnade jag mycket på Blümchen och Rollergirl. Jag tror att det har format mig som människa.
Tackar för alla tips!
Jag testar med qi gong-övningen på studs, och sen blir det någon timmas promenad.
”A man with a conviction is a hard man to change. Tell him you disagree and he turns away. Show him facts or figures and he questions your sources. Appeal to logic and he fails to see your point. [fortsättning]
[...]
https://youtu.be/IgrBjvr8C0I (qi gong)
Den här funkar riktigt bra!
Tack!
”A man with a conviction is a hard man to change. Tell him you disagree and he turns away. Show him facts or figures and he questions your sources. Appeal to logic and he fails to see your point. [fortsättning]
Alltså rent spontant skulle jag säga sluta sitt och börja stå så fort det är möjligt och sen börja träna eller någon form av fysisk aktivitet.
Kör ett hårt benpass så glömmer du all annan smärta
Det solklara rådet är ju dock, gå till en läkare, naprapat, kiropraktor eller vad som helst, någon expert, vem som helst är gissningsvis mer kvalificerade än oss på fragzone
Gå in på Youtube och hitta en yogavideo som fokuserar på axlar/nacke.
Yoga gör man så långt man orkar och kan. Dvs, kan du inte sträcka på dig som i videon, gör du så långt du själv kan. Det är otroligt effektivt, 10-15 min och försök att göra det till en rutin någon gång i veckan om det passar.
Rekommenderar Adriene (sök på Adriene yoga) på Youtube. Väldigt chill, pedagogisk och har mycket för nybörjare!
Med tanke på att de är endel spelande i detta forum så tror jag detta har med hållningen att göra i slutändan.
Rekommenderar detta. https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
Trapezius-lyft tycker jag varit riktigt bra för att stärka mitt nackparti och alstra värme för att förebygga stelhet. Det kräver dock att du har hantlar eller någon stång hemma vilket inte alla har. Annars tycker jag Zen-yogapasset i Shape Fitness Evolved är riktigt bra att använda, med eller utan Kinect. Går utmärkt att titta på walkthroughs på Youtube. Länk: https://www.youtube.com/watch?v=WFtx3HhHllQ
