Styrke och konditionsträning - Hjälp mig!
Japp, var ett tag sedan en "ge mig ett råd"-tråd kom upp, tänkte att jag kunde ta till orda.
Jag var och bastade med arbetskamraterna i helgen, och upptäckte att min mage nästintill nått torktumlenivå. Jag är 180 lång, och väger 88kg. Har ingen aning om vad BMI värdet ligger på, men ack, vad felfördelat "det" är.
Det är ingen som kan rekommendera ett träningsprogram för att få bort "torktumlaren"? Jag har gått och gymmat och jag kan ju tala om direkt att det inte var något för mig. Är varken intresserad av att socialisera, resa, eller betala diverse slantar.
Jag lade dessutom av att röka nyligen, och har märkt att jag knappt orkar springa tre meter innan jag blir trött, någon som har ett tips för att få upp konditionen med?
Tack på förhand.
promenera är ju bra fettbränning och hyffsat ok för kondition om du går snabbt-
låga Situps s¨många du orkar minst 2-3ggr i veckan morgon o kväll
Är ganska bra början sen kan du kör att du ställer dig på knäna och sen sätter armbågarna i marken framför dig i 90graders lutning sen hissar du upp kroppen så du är jäms med marken som om du ska göra armhävningar bara att du stannar i den ställningen coh låter armbågarna vara i markenlite osäker på lutning men den sista övningen jag beskrev så kan du börja och se om du kan vara i den ställningen i ca 35-50sekunder och från där försöka öka det varje gång.
Kör det 2-3ggr i veckan
quod similis saporem blandeque coruscant
powerwalk (gå i snabb takt och rör på armarna rejält) på morgonen INNAN frukost för att förbränna fett så snabbt och effektivt som möjligt!
//Werzion - full med tips och råd av sin flickvän som studerar och jobbar som hälsoutvecklare (med en salutogent-perspektiv*)
* person som jobbar med att folk aldrig ska bli sjuka utan främjar det friska
(alltså friskvård och inte sjukvård i enkel korthet)
Go for it - ALL or Nothing!
uhhm.. istället för att starta en ny tråd om detta ämne så snor jag din tråd lite. mitt problem är det omvända, jag vill gå upp i vikt istället och jag har försökt att vara lat o har ätit mycke pizza men de hjälper inte. nån som har tips på bra mat som man går upp på förutom snabbmat? alkohol/öl är det som fungerat bäst hittils.
-=Half-Life=-
-=TFC=-
om du vill gå upp i vikt för att träna är du fel ute om du käkar/dricker sånt där för det..
man ska ha i sig fett med proteiner osv, om man är "för liten" för att träna effektivt så får man knarka proteindrycker.. såna där weight gain-grejer..
Give me death or give me rain - I feel so numb, better give me pain.
om du vill gå upp i vikt för att träna är du fel ute om du käkar/dricker sånt där för det..
man ska ha i sig fett med proteiner osv, om man är "för liten" för att träna effektivt så får man knarka proteindrycker.. såna där weight gain-grejer..
uuucck!!! jag har smakat såna där proteindrycker och de var fan det äckligaste jag har smakat på, ever!!. jag fick tvinga ner proteindryckerna. men jag tänkte mer om det fanns nån enkel måltid man kunde göra hemma, som inte smakade ko-dynga.
-=Half-Life=-
-=TFC=-
[http://www.bmikalkylatorn.se/] <----kolla din BMI(body mass index)
-=Half-Life=-
-=TFC=-
BMI = Vikt/(längd^2) [kg/m^2]
Bäst är att se till att du äter ordentligt under dagen. Frukost, lunch, mellanmål, middag, och lite däremellan. Men du måste äta "rätt" saker. Mycket protein på morgonen. Om du gör detta och tar någon morgonpromenad (före frukost) några ggr i veckan, så gör det susen.
Drick mycket vatten och fyll magen med frukt under dagen. Håll dig borta från socker och använd rätt fett (omättat eller fleromättat) som finns i bl a fisk.
Är du inte rädd för motion så kan jag tipsa om sagda morgonpromenader eller simning (där du använder hela kroppen).
uhhm.. istället för att starta en ny tråd om detta ämne så snor jag din tråd lite. mitt problem är det omvända, jag vill gå upp i vikt istället och jag har försökt att vara lat o har ätit mycke pizza men de hjälper inte. nån som har tips på bra mat som man går upp på förutom snabbmat? alkohol/öl är det som fungerat bäst hittils.
Du ska inte äta snabbmat över huvud taget. Ät istället mycket kolhydrater och protein, dvs fullkornspasta/dinkelpasta, potatis, fullkornsris, kyckling, fisk, kött och grönsaker. Har du svårt för att äta mycket på en gång så ät hellre mindre men oftare och fler mellanmål mellan huvudmålen.
Protein á Gainers osv funkar för vissa, för en del gör det ingen skillnad och är det som du säger att du tycker det är äcklig så strunta i det helt och hållet i så fall. Så mitt råd är att egentligen bara satsa på att äta rätt och ofta.
Ifall du inte redan styrketränar så börja med det också. Börjar du inte öka i vikt efter ett tag så är det något som är allvarligt galet med dig 8)
Alltså, hur kan man inte veta allt det här redan? Känns som att man har fått detta inbankat konstant de senaste åren.
"byt ut bilen mot cykeln!"
"ta trapporna istället för hissen!"
"undvik socker/snabbmat/mättat fett!"
"ät kolhydrater så blir du hulken!"
"ät protein så blir du hulken!"
"zomg! fullkornspasta!"
Det räcker att läsa Aftonbladet och kolla på tv-reklam för att bli hälsoproffs. Eller?
Ditt BMI är 32.9 kg/m2
Fetma grad I
Klingar bättre än nån sida jag trillade in på förut då fick man stämpeln "Obese!" haha
Urk, måste också ut och motionera mera, kommer dö när jag rycker in annars. Kanske lite sent nu iofs... rycker in i januari
[size="15"]Ugh!?[/size]
BMI är världen sämsta sätt att mäta fett.
Jag hade en BMI på 26,3.
Så jag sa, OH MY GOD jag måste träna och gå ner i vikt.
Tränar konditionsträning varannan dag och styrka varannan, nu ligger mitt BMI på 27,8 .
Jag gick upp 5 kilo. Nu är jag värsta fettot enligt BMI och trots att jag tränar.
Mitt tips är dock. Du får inte bli sur nu men "Jag har gått och gymmat och jag kan ju tala om direkt att det inte var något för mig" <-- det där är BULLSHIT. att gå på gym är inte något för någon i början, den första månaden jag tränade så va det fucked up, jag grät innan varje gympass och det som drog mig dit var att det va fina tjejer där.
Nu går jag nonstop, 5 dagar i veckan och jag älskar det för det känns så jävla bra, du måste bara komma över tröskeln, ta bort torktumlarn och lägg dit några tvättbrädor istället, dom finns där under, bara att du måste förbänna fettet.
Spinning är något att rekommendera.
Men om du verkligen fucking HATAR gymmet sådär grymt mycket, ungefär som Gears of war hatar Locust så får du helt enkelt slänga fram 350 spänn, köpa ett par kärringpinnar och snabbpromenera i skogen.
good luck out there, you will need it!
Calle säger att jag är influencer
grejen med å gymma är att man måste köra stenhårt på viljaviljavilja typ... iaf om man är ensam
när du bestämmer dig för att dra hemifrån så kan typ hjärnan jävlas med dig å säga att du är hungrig/har ont i hövvet osv.. men om du kommer över den där mentala spärren så kommer du sova gott
Give me death or give me rain - I feel so numb, better give me pain.
BMI är världen sämsta sätt att mäta fett.
Jag hade en BMI på 26,3.
Så jag sa, OH MY GOD jag måste träna och gå ner i vikt.
Är beredd att hålla med. För några månader sen var jag fetare än vad jag är nu även fast jag då hade ett lägre BMI-värde.
Och tar man mitt värde från när jag var en 17 och tränade som mest var jag enligt tabellen överviktig med ett BMI på 26.2. Även fast jag då förmodligen hade som minst kroppsfett.
Skulle själv behöva lite tips på hur man lättast blir av med överskottet kring trakten vid magen. Det verkar inte vara särkilt mycket som behöver försvinna för att rutorna ska komma fram men jag vet inte riktigt hur jag ska bära mig åt då jag avskyr att jogga, promenera, cykla, osv...
Vad för övningar ska man göra? Och gör det någon skillnad ifall man lyfter tungt med få reps eller lätt med många reps? Just i fallet med fettförbränning i det området dvs.
BMI är världen sämsta sätt att mäta fett.
Jag hade en BMI på 26,3.
Så jag sa, OH MY GOD jag måste träna och gå ner i vikt.
Tränar konditionsträning varannan dag och styrka varannan, nu ligger mitt BMI på 27,8 .
Jag gick upp 5 kilo. Nu är jag värsta fettot enligt BMI och trots att jag tränar.
Mitt tips är dock. Du får inte bli sur nu men "Jag har gått och gymmat och jag kan ju tala om direkt att det inte var något för mig" <-- det där är BULLSHIT. att gå på gym är inte något för någon i början, den första månaden jag tränade så va det fucked up, jag grät innan varje gympass och det som drog mig dit var att det va fina tjejer där.
Nu går jag nonstop, 5 dagar i veckan och jag älskar det för det känns så jävla bra, du måste bara komma över tröskeln, ta bort torktumlarn och lägg dit några tvättbrädor istället, dom finns där under, bara att du måste förbänna fettet.
Spinning är något att rekommendera.
Men om du verkligen fucking HATAR gymmet sådär grymt mycket, ungefär som Gears of war hatar Locust så får du helt enkelt slänga fram 350 spänn, köpa ett par kärringpinnar och snabbpromenera i skogen.
good luck out there, you will need it!
Grät?
Ditt BMI är 18 kg/m2
Om man väljer gym så ska man sätta långsiktiga och realistiska mål samt träna när man har tid runt 2dagar i veckan är helt ok och är nått man bör hinna med..
Sen beror det givetvis hur länge man tränar per pass.
Tränar själv 75min per pass och då är 2dagar i veckan lagom..
quod similis saporem blandeque coruscant
Fundera om det finns ngn idrott du "alltid" velat hålla på med - gör verklighet av det!
Om du orkar och det funkar, börja gå till jobbet, i regn och slask också (finns inget dåligt väder...).
Drick ett glas vatten på morronen, gör en frukostmacka och stick iväg. Ät mackan på jobbet vid första fikat. Lite jobbigt men det funkar. Du kan ju gå med cykeln ifall du blir lite försenad. Gå hem också om du orkar.
Gör situps - finns massor med varianter.
Ät mindre kolhydrater - mer grönsaker + protein. Detta är skitjobbigt, dock.
Sluta ät godis, det håller dej piggare.
Du kommer att få ngt bättre kondis när du blir smalare, men annars är detta nåt man måste "underhålla", d v s träna regelbundet.
yolo