Har du koll på kaloriräkning/viktnedgång? Se hit!

Sökte lite på forumet, trodde det fanns en tråd om träning/kost men hittade inget så försöker med en egen tråd.

Jag hade tänkt försöka tappa 6kg ca väger just nu 90.3kg och skall ner till 85kg är tanken. Skall för första gången i mitt liv alltså räkna kalorier osv med hjälp av en app som heter fatsecret för att se hur mycket/lite jag får i mig. Började igår och det sjuka är att jag hamnade på 1480 kalorier in och då åt jag även en glass på 300 kalorier, alltså 1200 kalorier om jag inte hade smällt i mig den glassen, vilket känns helt sjukt lågt. Och då åt jag alltså lunch, mellanmål, mellanmål innan träning och middag, räknade dock inte in sallad och sås, vilket jag tog väldigt lite av. Detta är förövrigt mer än vad jag brukar äta, därför blev jag så förundrad över intaget av kalorier. Målet i appen är 2000 kalorier och jag känner att 500 till på en dag blir mycket, jag är inte hungrig, inte låg på energi och tränar som vanligt.

Har jag missat något? Tänker att 1500 kalorier inte ens är bra att ligga på, för lite? Jag tänker att på en vanlig vecka kommer jag kanske upp i ett snitt på max 2000 kalorier om ens det utan att ens tänka på vad jag äter förutom på helgen då det äts god mat, snacks, alkohol osv. Lägg då till träning på detta så borde jag ju egentligen gå ner i vikt hela tiden?

Jag skrev ett mastodontinlägg om viktnedgång en gång i tiden här på FZ. Kommer inte ihåg vilken tråd, men borde varit 2012 eller 2013 för det var 2012 jag gick ner. Då hade jag gått ner runt 15 kg på 9 månader, kommer inte ihåg exakt men tror typ från 105 kg till 90 kg eller något liknande. Sedan dess är i princip allt tillbaka, men ska göra en ny satsning nu tänkte jag. Svårare nu dock för man är "gubbe" och har stillasittande jobb.

edit: Glömde önska lycka till på din resa! Ser ut som du äter för lite för att bygga muskler, men för viktnedgång är din diet nog väldigt effektiv.

Sedan finns det ju 1000 olika experter och professorer om viktnedgång och muskelbyggande, men jag tyckte den här intervjun/pod var riktigt bra.
https://www.youtube.com/watch?v=Gy_vcL1cpP8

Har kört på allt mellan 1400-1900 kalorier per dag ungefär sedan jag började. Fördelningen har sett ut som sådan: 40% Kolhydrater, 30% fett och 30% protein, på ett ungefär. Diffat lite hit och dit, men har snittat -0,9kg i veckan. Skulle kört underhållsveckor här nu ett tag men blev sjuk samma dag som detta skulle köras igång, så ingen träning på 3 veckor sedan dess, men har hållit vikten på 85kg ändå. Ska komma igång i helgen igen tänkte jag och fortsätta med att bara hålla vikten 2-3 veckor till, sedan blir det ännu en period av viktminskning.

Viktväktarna är inte min grej då jag har sambo och vi ska äta samma lunch/middag. Kostar även och appen gör precis vad dem gör, räknar kalorier. Visst läggs en del på mig som användare, lär mig dock mer om både kost och min kropp än om jag skulle köra viktväktarna. I mitt fall handlar det heller inte om någon som har problem med vikten eller träning. Jag har bara varit osund en kortare period och aldrig haft problem med övervikt, har man dock det tror jag viktväktarna kan vara en vettig väg att gå.

Jag käkar frukost varje dag utan att misslyckas.

Vad tror ni om min taktik?

Till vardags byta ut frukostmackorna emot havregrynsgröt med vetekli, skivad frukt och lättmjölk till.

Lunch: Tallriksmodellen istället för snabbmat eller fryst "färdigmat".

Mellanmål: Majskaka med 4% lättost och skinka, ev advocado på.

Kvällsmat blir med familjen. Det är vad det är helt enkelt.

I övrigt: sluta helt med chips, godis och läsk. Fuskade ibland på vardagar så jag tror att bara det kan ge stor effekt. Det enda som tillåts är isåfall ev hembakt på lördagen.

Väger ca 100kg just nu och vill ner till ca 80kg.

Taktiken är alltså att redan ifrån början leva på det sättet jag vill och därmed minska risken att tappa sig när jag hittat målvikten. Jag inbillar mig alltså att det blir lättare för mig att hitta det nya normala om jag redan lever så, och inte minst så kan jag leva normalt inför barnen utan att räkna och dona. Jag äter med dom men har en liten eftertanke och justerar på känsla. Känns i teorin som ett vinnande koncept om det nu funkar?

Har kört snart en vecka enligt detta, får se vad våger säger. Gissar på att problemen kommer längre fram när det inte händer så mycket längre viktmässigt.

Jag säger kör på. Det krävs bara små förändringar för att gå ned i vikt. Ha tålamod!
Gröten mättar nog bättre än mackan per kalori, så blir du extra hungrig är det nog för att du fått i dig lite för lite.
Jag tror inte att lite blandgodis är någon stor bov. Men kör på och straffa inte dig själv för att du tar dig lite godis. Dagen eller veckan är inte förstörd för det.
Försök att ha en rörlig vardag och ät mat som mättar innehåller mycket näring men inte så mycket kalorier. Du kommer att fixa det.

Jag säger kör på. Det krävs bara små förändringar för att gå ned i vikt. Ha tålamod!
Gröten mättar nog bättre än mackan per kalori, så blir du extra hungrig är det nog för att du fått i dig lite för lite.
Jag tror inte att lite blandgodis är någon stor bov. Men kör på och straffa inte dig själv för att du tar dig lite godis. Dagen eller veckan är inte förstörd för det.
Försök att ha en rörlig vardag och ät mat som mättar innehåller mycket näring men inte så mycket kalorier. Du kommer att fixa det.

Precis som Ribcage skriver så ha tålamod.

Ett annat tips är att räkna kcal och väga maten 1 vecka eller 2 så du får ett hum om hur mycket du äter. Jag äter alltid samma frukost och lunch som tillsammans blir ca 900-1000 kcal vilket get spelrum till att äta med familjen och äta lite extra innan jag ska träna jiu-jitsu eller styrketräna.

Grymt! Jag tänkte försöka komma igång med simning just för att spara på lederna. Inte dumt med en bastu efter heller