Har du koll på kaloriräkning/viktnedgång? Se hit!

Du har förmodligen räknat för lågt. Sås måste du alltid räkna in. Åt du mycket dagarna innan så har du svårare att få i dig så mycket dagen efter.

Gör någon typ av längre aktivitet så att inte din förbränning är för låg. På 1500 bör du kunna gå ner väldigt snabbt.

Skulle säga att du med 99% sannolikhet antingen har registrerat din mat fel i appen eller gravt underskattat hur mycket du faktiskt har ätit. Om du faktiskt hade ätit så lite om dagarna har jag svårt att se att du skulle tagit dig till en vikt där du vill tappa sex kilo. Räknade kalorier väldigt noggrant i några månader tidigare i år och det kräver nästan att man väger all sin mat för att det ska ge något. Inklusive vägning när du tillagar så du vet någorlunda exakt hur mycket energi dina färdiglagade rätter också innehåller.

Och som redan nämnts är till exempel sås väldigt viktigt att ta med i beräkningen även om du tar lite då det kan vara väldigt kaloritätt.

Du använder inga oljor när du tillagar maten?

Många bäckar små osv. Därför är det enklast att skatta sitt kaloribehov, sen lägger man sig 500 under det och går man inte ner så sänker man lite.

Själv räknar jag aldrig. För mycket bök för egen del.

En sak som kan vara värt att påpeka är att metabolism är väldigt individuellt. Två personer på samma vikt och samma muskelmassa kan bränna VÄLDIGT olika mycket energi, så du kan behöva ändra det där målet på 2000kcal både upp och ner. Det vet du dock inte innan du provar exempelvis 2000 per dag och ser hur det utvecklas över ett par veckor. Sikta på att tappa ca ett halvt kilo per vecka (egentligen har jag för mig man brukar säga 0.5-1% av din vikt per vecka, så man kan gå lite snabbare om man "har mer att ta av"), vilket brukar vara lagom takt för att minimera muskelförlust. Jag behöver runt 3000 för att stå stilla i vikt, så har legat runt 2500 när jag deffat tidigare och orkat räkna kalorier.

Vill gärna lära mig med av sådant här men det känns så krångligt att räkna ihop. Samma att gå till gymmet, vet som inte riktigt var jag ska börja och så händer inget.

Slutar bara med att jag tar promenader, spelar lite basket, boxningspåse och att jag övar med min Bō-stav.

Styrkelabbet har många program och instruktioner för nybörjare.

Vad gäller kost behöver man oftast inte krångla till det. Är mer av mättande mat, skippa inte måltider, mycket protein i maten och ät varierat. Och ja, drick inte dina kalorier.

Jag började räkna och väga i mars för att komma ner i vikt till en Jiujitsu-tävling.
Körde ett enkelt kostschema som jag än idag kör. Jag foodpreppar 90% av tiden.
Min kost består av:
frukost: 1 kokt ägg samt ca 2 dl havregryn, häller över protenpulver med vatten och kör i micron i 2 min.
Ca 450 kcal.
Lunch: 46 gram havreris, 10 brysselkål och ca 160 gram kyckling / nötfärs.
Middag äts med familjen men ingen överätning.

Helger hålls samma schema, kanske tar några chips men köper inget själv. Oftast helger som man äter för mycket samt lägger på sig vikt i form av vätska.

Vägde 90isch och väger nu ca 81 konstant.

Krångla inte till det. Ta bort skräpmat etc. och tappar du det någon dag så ha några bra rätter som du kan nollställa allt med igen.

Bästa tipset här ovan! Min känsla är att det kan vara bra att räkna kalorier om man har ett specifikt mål eller vill lära sig. För "en vanlig Svensson" brukar det räcka att skippa snabba kolhydrater (läsk, godis etc) och försöka äta mer protein istället för kolhydrater (ex lite mer kyckling och lite mindre pasta på tallriken). Och mer grönsaker är alltid positivt. Märker man att vikten står stilla så äter man lite mindre nästa vecka helt enkelt. Eller tvärtom om man vill öka i vikt.

Går man ner för fort och gör det för komplicerat finns risken att man går upp igen direkt. Bättre att försöka hitta sunda vanor som man kan leva med långsiktigt.

Det absolut bästa du kan göra är att äta som vanligt fast sunt, och kombinerat med träning och dagliga promenader. Då behöver du inte gå under 2000 kalorier men din kropp kommer garanterat att förändras. Förlita dig på spegeln, inte vågen. Ta mått.

Sen tar det alltid tid, det kan ta några veckor innan det ger resultat. Sen den absolut viktigaste faktorn är sömnen.

Personligen så har jag slarvat med den under semestern vilket gör att det är läktare att 'unna' sig för mycket eller att man väljer det dåliga alternativet i kostväg. så sov mer. Drick vatten.

Det kan säkert stämma att du är mätt efter 1500 kalorier men fråga en riktig expert om kostråd är mitt tips för det låter lite. Ska du förövrigt gå ner endast 6kg och förhoppningsvis hålla det så räcker det kanske att skippa glassen. Eller öka kroppens arbete, spring bort glassen.

Minns när jag och sambon körde Wii Fit Biggest Loser i min gamla blogg. Många kilon (upp) sen dess.

Att tänka på om du ska väga 85 kg så borde du gå ner till 82kg för vara helt säker, läs det om kolhydratdepå.

Kolhydratdepå i kroppen:
Människokroppen har ungefär 3-4 gram vattenbunden glykogen per gram muskelvävnad och ungefär 1-2 gram vattenbunden glykogen per gram levervävnad. Eftersom varje gram glykogen binder vatten, innebär detta att människokroppen kan lagra cirka 3-4 kg glykogen totalt. Glykogen är kroppens huvudsakliga lager av kolhydrater, som fungerar som en energireserv som kan användas vid behov, till exempel under fysisk aktivitet.

Kaloriintag: För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du konsumerar. Att skapa en kaloriunderskott är grundläggande för viktnedgång.

Kostkvalitet: Vad du äter spelar också roll. En balanserad kost som är rik på näringsämnen och låg i processade livsmedel kan stödja viktnedgång och övergripande hälsa.

Fysisk aktivitet: Träning ökar kaloriförbränningen och hjälper till att bevara och bygga muskelmassa, vilket kan påskynda ämnesomsättningen.

Ämnesomsättning: Din kroppsförbränning av kalorier (ämnesomsättning) påverkas av faktorer som ålder, kön, genetik och muskelmassa. Människor med högre muskelmassa tenderar att ha en högre ämnesomsättning.

Hormoner: Hormoner som insulin, leptin och ghrelin spelar en roll i aptitreglering och kroppsfettlagring. Balanserade hormonnivåer är viktiga för att underlätta viktnedgång.

Sömnkvalitet: Otillräcklig sömn kan påverka hormonreglering och aptitkontroll, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt.Tror jag läste någon studie om det man äter cirka 30% mer när man är trött , dvs dagen efter man varit uppe halva natten och gjort andra saker.

Stress: Långvarig stress kan påverka hormonbalansen och leda till ökad aptit och överätning, vilket i sin tur kan försvåra viktnedgång.

Jag skrev ett mastodontinlägg om viktnedgång en gång i tiden här på FZ. Kommer inte ihåg vilken tråd, men borde varit 2012 eller 2013 för det var 2012 jag gick ner. Då hade jag gått ner runt 15 kg på 9 månader, kommer inte ihåg exakt men tror typ från 105 kg till 90 kg eller något liknande. Sedan dess är i princip allt tillbaka, men ska göra en ny satsning nu tänkte jag. Svårare nu dock för man är "gubbe" och har stillasittande jobb.

edit: Glömde önska lycka till på din resa! Ser ut som du äter för lite för att bygga muskler, men för viktnedgång är din diet nog väldigt effektiv.

Sedan finns det ju 1000 olika experter och professorer om viktnedgång och muskelbyggande, men jag tyckte den här intervjun/pod var riktigt bra.

Äpplecidervinäger.

Många bra tips i tråden men jag är dö' trött just nu så vet inte om jag missat om någon skrivit det jag skriver men du kan gå ner i vikt och samtidigt lägga på dig muskler, dvs förlora fett och bygga muskler samtidigt, håll mellan 1,6g-2,2g protein per kilo du väger(tex 1,8 x vikt) och matcha det med ett kaloriunderskott så slipper du börja helt från noll.

Var en rultig jävel själv för många år sedan och när jag då kom upp i 130kg så kände jag att nog fick vara nog och gick ner till 81kg och idiotiskt nog gjorde jag det väldigt fort och det gav alla möjliga negativa effekter och en av dom var då att mina muskler var mer eller mindre på "noll" då jag knappt åt och tränade totala arslet av mig. Att bygga upp sig därifrån är en jääävla pers vill jag lova.

Min poäng är att du bör hålla igång musklerna(dvs få i dig rätt proteinmängd) samtidigt som du förlorar ditt fett, annars blir saker ännu mer jobbigt och det är sådant som sätter käppar i folks resa till bättre hälsa.

Hoppas något av det jag skriver är förståbart, orkar inte ens korrekturläsa just nu haha! Nu äre rakt i bingen! Gnatt på er!

EDIT:

Vet inte om du skojar, men det finns knappt några omfattande vetenskapliga studier bakom det i relation till viktminskning och vad som finns visar inkonsekventa resultat.

Balanserad diet, sömn och träning är det som behövs och kom ihåg gott folk, det ska ta tid. Ta det från en idiot som förlorade en jävla massa vikt väldigt snabbt, det är rakt av skadligt.

Skit i alla råd som inte har med kaloriunderskott att höra. Dessa har visserligen viss effekt men är i princip obetydliga i jämförelse med kaloriunderskott. Jag gick ned en massa i vikt utan att äta speciellt nyttigt och näringsrikt. Allt handlar om att äta mindre än vad du gör av med.