Gymnastikpass - Småhopp?

Inaktiv
Gymnastikpass - Småhopp?

Hallå!
Jag ska konstruera ett Friskis o Svettis pass i skolan. Mitt område är småhopp.
Jag skulle vilja ha tips på ca 6 övningar som är relativt lätta.
Övningarna ska göras i takt till musiken och BPMet(Beats Per Minute) ska passa in.

Tack på förhand

Medlem

Haha Tårtan!
Hoppa jämfota (en övning), hoppa på ett ben (två övningar). Är det sådana hopp du menar? I så fall är det pass till hälften klart.


signatur

"A word to the wise is infuriating." - Hunter S. Thompson
http://www.fz.se/bloggar/min_kamp/

Inaktiv

Strålande! Någon som vet vilket BPM som passar?

Medlem

180


signatur

||||||||||||
||||||||||||

Medlem

Lättast är väl bara att ta någon musik man gillar, och testa själv. Vad är meningen med hoppen? Ska det vara som någon form av styrketräning eller ska det vara motion för en random gymnasieklass?
När jag gjorde sånt där i högstadiet tog jag bara ett band jag gillade (Guns N' Roses) och tog några med högt tempo och någon med lågt tempo för avslappningsövningar.
Mitt tips är att ta något du gillar och testa att studsa runt lite.

Ses i Orgrimmar.


signatur

"A word to the wise is infuriating." - Hunter S. Thompson
http://www.fz.se/bloggar/min_kamp/

Inaktiv

Random gymnasieklass är väl en korrekt beskrivning. Syftet med det hela är att lära sig leda en grupp.
Mjo, att ta en jag gillar låter lockande.

Medlem

*Fap fap fap*

Medlem

Sicka fjanterier.


signatur

"A word to the wise is infuriating." - Hunter S. Thompson
http://www.fz.se/bloggar/min_kamp/

Medlem

Lite snabbt google sök på hoppträningar.

WARMING UP

Before starting the exercises, warm up your muscles. Stretch properly, and jog around for a few minutes.

If you have a jumprope, use it. Jumping rope definitely helps your conditioning.

Running up and down stairs for a while is very useful as a warmup, or a full exercise. Don't do too much or else you may wear our your legs. Use it as a quick warmup, or a full exercise.

JUMPING EXERCISES

Deep Knee Bends --- Be standing. Slowly bend at the knees while keeping your back straight. Slowly crouch down as low as possible (it shouldn't hurt) and slowly rise back up. Do this 15 times. Over time increase to 20, 30, etc.

Deep Knee Bend Jumps --- Be standing. Crouch down as described above but fairly quickly, almost touching your bottom to the ground, then explode upwards as high as you can. The moment you land, immediately crouch and launch back up again. Do this 15 times, and when you can, increase to 20, 30, etc.

Toe Raises --- Stand regularly, then raise up onto the tips of your toes. Lower back down. Don't just rock up and down, do it slowly (not too slowly) but steadily. Repeat 30-50 times.

Toe-Raise with Weights --- If you have any sort of weights, holding/wearing them while doing these toe raises will help. Use small weights (a mere 5 or 10 pounds is fine) and work your way up.

Stomach Crunches --- We believe that sit-ups are bad for your back. Stomach crunches, where while lying on your back, using your ab muscles and keeping your back straight, you rise up just enough to lift your shoulders off the ground, are better. Do them often - perhaps for 10 minutes in the morning and 10 minutes at night.

Jumping Rope--- Jumping rope definitely helps your vertical leap. Jump rope while watching tv or something. Make it a habit.


signatur

-^-^--^-The sound of a bat cutting through space and time-^-^--^-

Medlem

Och om du nu ska lära dig leda en grupp, glöm inte att skrika med hög och myndig stämma "EIN, ZWEI, DREI..." osv. Det gäller att du inte blir så anfådd att du inte klarar av att skrika, dvs du måste själv vara vältränad. Och alla vet att det bästa kommandospråket är tyska. Så det så. Du kanske skulle ha Rammstein som musikval?

1
Skriv svar